怒りや悲しみで
心が乱れることってありますか?
わたし、以前は結構あったんです
それが「自分を知る」を始めてから(ここ2~3年)
ほぼなくなっていました
ですが
先日久々にありました
そんな出来事が
涙が出るほど落ちたんですけど
今はもう大丈夫^ ^
絶望から復活までわたしがしたことを
書きます
なにかが起きた時に
どんな風に対応するか
というわたしのマニュアルみたいなものです^ ^
例えば
「上司や同僚、友達にひどいことを言われた」
そんな設定で進めますね
相手の言ってることが納得できないし
わたしをよく知らないのに決めつけたような言い方。。。
心外です(´ー`)
①
最初は怒りの感情で一杯になりました
頭に血が上っている感覚
ザワザワが止まらなくて
心臓もバクバクして
とりあえず感情を外に出すために
ノートに書き殴る
/
【ポイント1】
湧いてくるものを
とにかくそのまま書き出すこと
\
わたしは以前これが苦手でした
というのも
「こんな酷い感情を抱くわたしって、サイテー!」
と、さらに追い打ちをかけるように自己否定しちゃってたんです
ネガティブな感情を見たくなかったし
自分の中にそんな真っ黒な感情があることを
認めたくなかったのです
でも、いいの。いいんです
感情にポジティブもネガティブもないし
自分の中から出てくる言葉を
そのまま出したらいいの
人に見せるものじゃないから
ここがまず第一段階
これをしばらくやっていると
言葉もだんだん出てこなくなります
完全に出てこなくなるまで出し切ってね
その頃には怒りの感情も収まっているはず
➁
次に
どうしてそんなに怒りが出てきたのかを見ていく
怒りは二次感情で
最初に感じたのは他の感情(一次感情)
わたしの場合は
「悲しい、寂しい、不安」でした
ここが分かったら
この「悲しい、寂しい、不安」という感情に
とことん寄り添う
「そっかーそうだよね
そんな風に言われて悲しかったよね」
みたいな感じで
親友が隣で落ち込んでいるのを
よしよししながら慰めるように
優しく穏やかに受け止める
/
【ポイント2】
どんなに時間がかかってもいいから
今の感情をとことん感じ切ること
\
わたしは「今日一日この感情を味わい尽くそう」と決めました
思考よりも感情を大切にします
「早く元気にならなきゃ!(義務感)」とか
「相手はもしかして傷つけるつもりで言ったんじゃないかも?(答えの出ない想像)」とか
そういうのは全く必要ないです
ただただ自分の感情を見て、気づいて、認めて、受け止める
これが復活への一番の近道です
これが第二段階
一次感情も味わい切ると
素直な自分が戻ってきます
自分の気持ちを受け止めてもらえたから
落ち着いてるし安心している状態
③
すると
色んな気づきが出てきます
そして
感謝の気持ちも湧いてきます
(感謝は内から溢れてくるもの)
ここまで来たら
心は優しく温かく
本来の自分に還ってる
枯渇したエネルギーも元に戻っていることを感じられる
起きることに無駄なことなんてなにもないです
すべて自分を知るために起きていること
自分の成長のためです
そう考えたら
仮に自分にとって嫌なことが起きたとしても
そこに有難いなって気持ちが出てきませんか^ ^
わたしは今回のことを振り返り
「人生の彩」と感じました♡
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