怒りや悲しみで

心が乱れることってありますか？

わたし、以前は結構あったんです

それが「自分を知る」を始めてから（ここ2～3年）

ほぼなくなっていました

ですが

先日久々にありました

そんな出来事が

涙が出るほど落ちたんですけど

今はもう大丈夫^ ^

絶望から復活までわたしがしたことを

書きます

なにかが起きた時に

どんな風に対応するか

というわたしのマニュアルみたいなものです^ ^

例えば

「上司や同僚、友達にひどいことを言われた」

そんな設定で進めますね

相手の言ってることが納得できないし

わたしをよく知らないのに決めつけたような言い方。。。

心外です(´ｰ｀)

①

最初は怒りの感情で一杯になりました

頭に血が上っている感覚

ザワザワが止まらなくて

心臓もバクバクして

とりあえず感情を外に出すために

ノートに書き殴る

／

【ポイント１】

湧いてくるものを

とにかくそのまま書き出すこと

＼

わたしは以前これが苦手でした

というのも

「こんな酷い感情を抱くわたしって、サイテー！」

と、さらに追い打ちをかけるように自己否定しちゃってたんです

ネガティブな感情を見たくなかったし

自分の中にそんな真っ黒な感情があることを

認めたくなかったのです

でも、いいの。いいんです

感情にポジティブもネガティブもないし

自分の中から出てくる言葉を

そのまま出したらいいの

人に見せるものじゃないから

ここがまず第一段階

これをしばらくやっていると

言葉もだんだん出てこなくなります

完全に出てこなくなるまで出し切ってね

その頃には怒りの感情も収まっているはず

➁

次に

どうしてそんなに怒りが出てきたのかを見ていく

怒りは二次感情で

最初に感じたのは他の感情（一次感情）

わたしの場合は

「悲しい、寂しい、不安」でした

ここが分かったら

この「悲しい、寂しい、不安」という感情に

とことん寄り添う

「そっかーそうだよね

そんな風に言われて悲しかったよね」

みたいな感じで

親友が隣で落ち込んでいるのを

よしよししながら慰めるように

優しく穏やかに受け止める

／

【ポイント２】

どんなに時間がかかってもいいから

今の感情をとことん感じ切ること

＼

わたしは「今日一日この感情を味わい尽くそう」と決めました

思考よりも感情を大切にします

「早く元気にならなきゃ！（義務感）」とか

「相手はもしかして傷つけるつもりで言ったんじゃないかも？（答えの出ない想像）」とか

そういうのは全く必要ないです

ただただ自分の感情を見て、気づいて、認めて、受け止める

これが復活への一番の近道です

これが第二段階

一次感情も味わい切ると

素直な自分が戻ってきます

自分の気持ちを受け止めてもらえたから

落ち着いてるし安心している状態

③

すると

色んな気づきが出てきます

そして

感謝の気持ちも湧いてきます

（感謝は内から溢れてくるもの）

ここまで来たら

心は優しく温かく

本来の自分に還ってる

枯渇したエネルギーも元に戻っていることを感じられる

起きることに無駄なことなんてなにもないです

すべて自分を知るために起きていること

自分の成長のためです

そう考えたら

仮に自分にとって嫌なことが起きたとしても

そこに有難いなって気持ちが出てきませんか^ ^

わたしは今回のことを振り返り

「人生の彩」と感じました♡